| 随着人们生活水平提高、饮食结构发生变化，近年来糖尿病的检出率逐渐升高。目前，国内外许多的科学研究都表明，运动不仅可以降低血糖，还可以强身健体，能够有效抵制多种并发症。今天我们就来了解一下糖尿病患者的运动疗法。 什么是糖尿病 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。 糖尿病的分类 根据病因糖尿病分为：一、1型糖尿病，是由于自身免疫导致β细胞功能衰竭，胰岛素分泌减少，产生的血糖增高；二、2型糖尿病，2型糖尿病占糖尿病的90%以上，与肥胖、暴饮暴食，体力活动减少有关；三、特殊类型糖尿病，特殊类型糖尿病是由于线粒体基因的突变、服用糖皮质激素以及β细胞功能的损害引起的；四、妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病与胎儿增大以及激素水平增高有关。 科学研究表明，对于2型糖尿病患者来说，运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，预防疾病以及保持身体健康等。 运动疗法意义 (1)改善2型糖尿病患者能量消耗和储存的失衡，与饮食治疗配合维持理想体重。 (2)提高代谢水平，改善胰岛素抵抗状态，全面纠正糖尿病的多种代谢异常。 改善心肺功能，改善患者的健康状况，从而提高生活质量。 运动类型的选择 糖尿病患者最好将有氧运动、抗组运动和拉伸运动三者结合，控糖效果比较明显。其中，有氧运动尽量每天都做，这对于心血管、免疫系统、呼吸系统等功能有较强的改善作用。抗阻运动对于保持骨骼、关节、肌肉的健康有重要作用。拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康促进也是必不可少的。 此外，要注意选择丰富的运动形式，因为如果长期都采用单一的运动方式，而缺乏针对局部关节等重点区域的保护性力量练习，活动部位就很容易出现局部性损伤，而另外一些活动不足部位还会发生退行性病变或废用性萎缩。下面就来介绍一下具体的运动方法。 ⑴有氧运动 建议在每天三餐前进行9分钟高强度间歇性运动。做法如下：1分钟高强度运动（强度为90%最大心率），休息30秒，然后再做持续1分钟的高强度运动，再休息30秒，如此循环6遍，再进餐。 三餐过后的0.5～1.5小时进行中等强度的有氧运动，保持10～20分钟。有氧运动结束之后要尽量做5～10分钟的拉伸练习，放松肌肉。 此外，较高强度的心肺耐力运动，要在身体可承受范围内进行。每周可安排2次，且运动后要充分休息（48～72 h）。  (2)抗阻运动 建议采用循环力量训练法，即从上肢到腰腹到下肢都要活动到位。可根据自身短板或者需要强化的部位，错开时间，进行针对性的力量练习：如周一、周三和周五进行上肢、腰腹的力量练习，周二、周四和周六做下肢的力量练习。力量练习推荐每次3组，每组8～10次。在进行力量练习的过程中，一定要采用自然呼吸模式，不要屏气。 此外，局部关节出现疼痛则需进行局部力量练习。比如膝关节疼痛可加强膝关节周围力量的练习，如靠墙蹲马步、弹力绳阻力下后踢腿、弹力绳环绕膝关节下的横向跨步移动等。  (3)拉伸运动 大关节的拉伸练习，应当隔天或隔两天做1次，每次至少做4组，而且每个动作持续时间要控制在15到30秒之间。  注意事项 每隔1～2周，随着身体对运动强度的逐渐适应（运动耐力、最大力量、心肺功能提升），糖尿病患者还要采用循序渐进的方法不断提升训练强度。每3个月测量一次自己的体质，结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等进行综合分析，不断完善自己的运动计划。 糖尿病是一个伴随患者终身的慢性疾病，需要解决控制血糖之外的很多伴随问题。这要求大家要防患于未然，糖尿病患者需保持自律性，选择健康的饮食控制方案和科学的运动方案，同时定期进行全面的体检，才能有助于血糖平稳。 |
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