| 高血压病人的运动处方一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大，非爆发、屏气用力的周期性锻炼项目，如步行、慢跑、游泳等。另外可选择一些节奏缓慢、明显，动作幅度不很大的非周期性全身锻炼项目，如太极拳、各种医疗体操等。 运动目的 应根据高血压病人的特点确定，总体上看主要可概括为：（1）调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善主要系统的神经调节功能；（2）降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环；（3）降低血粘度，改善微循环；（4）发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般身体状况；（5）减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。 绝对禁忌证 伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等的高血压患者。 运动种类 散步、快走与慢跑、上下楼梯、太极拳、气功、游泳等。 运动强度 以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。一般40岁以内心率控制在140次/min，50岁左右控制在130次/min，60岁以上控制在120次/min以内。 运动时间 每次运动时间约30-60min，中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。 运动频率 年轻人为了提高效果，运动频率可适当加大，每周锻炼4-5次。中老年人可视具体情况而定，一般每周3-4次为宜或隔日进行。 处方程序和方法 准备活动10min，可做腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等，基础体力练习20-30min，速度强度居中，然后做辅助练习如上、下肢及腰腹小力量练习10min，最后做伸展活动及放松练习等约10min。 注意事项 在运动中防止伤害，安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动，锻炼时要有意识的使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，如心绞痛、中风等,因此要随时注意对机体的反应。 参考文献： [1]陆阿明. 高血压病人的运动处方[J]. 现代康复,2001,23:21-23. [2]黄聪敏,向召斌. 高血压患者的运动处方[J]. 辽宁体育科技,2008,02:35+40. [3]朱卫东,李文辉. 我国高血压及冠心病患者的运动处方[J]. 首都体育学院学报,2002,04:43-44. 文章来源：运动健康网 运动健康网是中国第一个运动健康科普平台，旨在传播科学运动的理念，推动全民健身的发展。 |
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