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运动减脂注意的问题

2021-7-24 12:39 | 作者: admin | 查看: 291| 评论: 0

摘要 : 现在已进入了放假的模式,在新年到来之际运动健康网祝大家新年快乐,家庭幸福。但在过年的时候少不了走亲窜门,吃喝玩乐,以致每逢过年后是不是觉得又“胖”了很多,爱美的你或许会决定减肥,那么运动减脂的问题就来 ...

现在已进入了放假的模式,在新年到来之际运动健康网祝大家新年快乐,家庭幸福。但在过年的时候少不了走亲窜门,吃喝玩乐,以致每逢过年后是不是觉得又“胖”了很多,爱美的你或许会决定减肥,那么运动减脂的问题就来了。那么今天我给大家带来运动减脂的注意事项,望能助减脂一臂之力。



运动前注意事项

1、补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食与运动时间不宜太近。



2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。



3、保持训练间隔

 一般人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,不完全休息后再运动。



运动后注意事项

1、运动后30分钟内不能进食。

2、运动后不能大量饮水,不超过800毫升。

3、运动后机体呈酸性,要多吃蔬果类等碱性食品。

4、运动前后的放松活动。

文章来源:运动健康网 运动健康网是中国第一个运动健康科普平台,旨在传播科学运动的理念,推动全民健身的发展。


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