如今，健身成了一种趋势，微信朋友圈晒步数也成为一种潮流。很多人迷上快走，为的是身体更加健康，同时能在微信运动里取得一个好的名次。但是一些小伙伴为了拼排行，卯足了劲锻炼，日走万步甚至几万步，结果点赞数有了骄傲有了健康却没了，筋膜劳损、足底筋膜炎、跟腱炎等病症统统找上门来。所以，不能一味追求每天的步数多少，科学锻炼很重要。那么快走有什么好处？走多少步才更适宜呢？我们一起来了解一下。 适当步行有益于身体健康 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。适当步行能够消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。 走多少步更适宜呢？ 每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。体质弱的人每天只要走5400步就可以达到增进健康的目的。而一些身体稍微好一点的人，则需要更多的步数，大概8000步左右。但是，不是说走了就可以达到强身健体的目的，还需要一定的速度。这个速度大概是一分钟要走100步，即中等强度。如果一些人要通过走路来减肥的话，至少要超过1万步，而且要达到中等速度。 步速多快合适呢？ 不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到两个半小时的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。 走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。 步行注意事项 1、保持循序渐进，避免过度运动。 高强度的快步走最容易损伤足踝部位，因为快走的时候全身重量集中的足踝部位，身体又需要保持平衡，所有重量轮流集中在足踝部位。如果运动量过大，鞋子选择不当等，很容易发生损伤。所以建议初次锻炼的人群，可以每天先走上三五千步，以不感到很疲劳为度，等适应了以后再逐步提高。 一般运动之后产生的疲倦感，休息一下就可以恢复。但是过度运动会导致四肢疲劳，甚至三四天都无法正常运动，还可能会造成肌肉损伤。严重时会出现关节疼痛，留下后遗症。所以保持循序渐进的科学锻炼很重要。  2、要注意自己的身体情况，如果患有高血压等心血管疾病的，最好不要剧烈行走。 步行有益于健康，但为了排名而去较劲，则会失去运动本身的意义。根据自身情况科学合理运动，才能真正走出健康。 |
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