现在已进入了放假的模式，在新年到来之际运动健康网祝大家新年快乐，家庭幸福。但在过年的时候少不了走亲窜门，吃喝玩乐，以致每逢过年后是不是觉得又“胖”了很多，爱美的你或许会决定减肥，那么运动减脂的问题就来了。那么今天我给大家带来运动减脂的注意事项，望能助减脂一臂之力。 运动前注意事项 1、补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食与运动时间不宜太近。  2、运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。  3、保持训练间隔 一般人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，不完全休息后再运动。  运动后注意事项 1、运动后30分钟内不能进食。 2、运动后不能大量饮水，不超过800毫升。 3、运动后机体呈酸性，要多吃蔬果类等碱性食品。 4、运动前后的放松活动。 文章来源：运动健康网 运动健康网是中国第一个运动健康科普平台，旨在传播科学运动的理念，推动全民健身的发展。 |
手机版|学习积分|职教培训学习平台 备案号：鲁ICP备18021794号
GMT+8, 2024-12-27 05:18 , Processed in 0.072072 second(s), 21 queries .
Powered by Discuz! X3.5
© 2001-2024 Discuz! Team.
